Avec cette série de postures fondamentales du hatha yoga, le plus connu en Occident, chacun travaille à son rythme. Les débutants sinitient sans difficulté, tandis que les autres sentretiennent sans sennuyer. Thibaut Tran Van Tuat enseignant danatomie pour le geste corporel et professeur de yoga et Pilates au Waou Club Med Gym
Parfaite pour se préparer, cette posture de la chaise (légèrement modifiée) aide à la concentration et évacue les tensions physiques. Elle réveille lénergie, muscle les fesses et renforce les jambes. Comment sy prendre?Debout, pieds joints, fléchir légèrement les genoux vers lavant tout en poussant les fesses en arrière (comme si lon sapprêtait à sasseoir). Lever ensuite les bras dans le prolongement du dos et joindre les mains (pour quelles restent collées, croiser les pouces ou les autres doigts). Garder les talons fermement appuyés au sol et tirer les bras au maximum vers le ciel en maintenant le ventre contracté. Combien de fois? Tenir la posture sur 3 respirations complètes et augmenter la durée au fur et à mesure de son entraînement. Notre conseilPour faciliter l'exercice, regarder droit devant soi. Pour plus dintensité, regarder vers le ciel et fléchir un peu plus les jambes.
Cette posture étirant le dos et larrière des jambes agit sur les organes internes (automassage des viscères). Elle permet aussi doxygéner le cerveau (tête en bas) et de chasser les tensions nerveuses. Comment sy prendre?Debout, pieds joints, bras en lair, les épaules sont abaissées. Sur lexpiration, baisser lentement la tête et le buste jusquà ce que les doigts touchent le sol. Ou, pour les plus expertes, jusquà ce que les mains (ou même les bras) puissent passer derrière les genoux. Puis remonter tout aussi lentement, en inspirant. Garder le ventre contracté pendant lexercice. Combien de fois?Recommencer entre 3 et 6 fois, sur autant de respirations complètes. Notre conseilNe pas utiliser la force des bras pour descendre, mais laisser faire la gravité et ...Lire la suite sur TopSante.com
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